汕头首次全马即将吹哨，这个澄海人已跃跃欲试 | 潮汕物食

李煜涛，网名一刀，教师、澄海长跑团长，全马PB301，比戈跑步学院一级教练

　　刚刚从深圳马拉松赛场归来的澄海人李煜涛依然神采奕奕，就像周末出去随便度了个假。

　　此次深马，他拿到了运动生涯中最好的成绩，3小时1分钟，这个成绩离专业选手只一步之遥，目前中国跑全马的运动员，能破3小时成绩的也只有八百多人，只要稍微努力一下，就能进入这个千人俱乐部。

　　对于李煜涛来说，跑步是一种深入骨髓的爱好，半马、全马、超马、越野跑都是兴趣所在，如果时间允许的话，选择从深圳直接跑回澄海家里，抛去休息吃饭等因素，他考虑了一下说：需要四五天吧。

　　然而时间并不允许，李煜涛的职业是一名教师，业余才是一名跑者。

2017年7月15日，李煜涛参与了Columbia168公里越野赛，跑了三天两夜，中间休息了两个半小时，是目前保持最长的越野记录。

　　李煜涛第一次参加马拉松，是2012年的厦门国际马拉松赛，这是一个对初跑者体能羞辱的一个过程。跑了30公里之后，李煜涛感觉脚都快断了，只想躺下休息，最后是被同伴生拉硬扯拽到终点，成绩是556，距离挑战失败只有4分钟。

　　这个处女秀并不是跑者的好起点，多年以后，李煜涛回忆起赛前的准备，用“生不如死”来形容当时的感觉。对马拉松毫无认识的他，参赛前仅仅是“提前一个月在操场训练，最远训练距离就是六七公里。”

　　“第一次的体验很重要，如果你没准备好，结果会很糟糕，影响你以后对跑步的兴趣，而不是享受这个过程。”李煜涛不断地忠告后来者，如果没有个经过系统的训练，不要贸然去参加比赛。

　　事实上，被厦马吓怕之后，李煜涛就停止了马拉松的训练，改为骑自行车，一个人带着相机骑到了西藏。

运动的沿途，美景尽收眼底

　　2009年，日本后现代主义作家村上春树的散文集《当我谈跑步时我谈些什么》风靡一时，引发了跑步热潮，成为小资群体里关于精神和意志对抗，用身体悟道的传说。

　　而作为一项全民运动，那时候的全国性马拉松赛事才十几个，到了2015年开始井喷，到了当下，在田联有登记的马拉松赛事已经超过一千家，相当于每天都有几场赛事发生。

　　时隔三年之后，李煜涛重回了跑道。“没什么原因，就是喜欢跑步。”他说。

　　2015年，李煜涛幸运中签，参加了广州马拉松比赛，跑出了350的成绩，成功破4了。成功的秘诀并非体能的加强，而是开始掌握了科学的训练方式，广马之后，李煜涛才算是真正地接触了马拉松，并开始了每周的常规训练，陆续报名参加了全国各地的各类跑步赛事。

　　这一年，汕头第一届马拉松开始了。李煜涛也聚集了身边的跑步爱好者，成立了“澄海长跑团”。作为兴趣组织，长跑团的加入门槛只是喜欢跑步，买一件团服就成为会员了。

澄海长跑团合照

　　现在长跑团会员已经有两百多人，年龄层最小的16岁，最大的67岁。马拉松属于耐力运动，比较枯燥，所以喜欢的人群都集中在30-50的年龄段，年轻人比较少。“这个年龄段的人平时都是压力比较大，需要跑步来释放的，同时，这个年龄的人也比较有耐心，容易坚持，而马拉松只能坚持才能享受到其中的乐趣。”李煜涛说。

有耐心才能享受乐趣

　　今年汕头马拉松，澄海长跑团有一百多人参加，对于他们来说，这是一个兴奋的期待。前几届，长跑团虽然也都有参加，但只是半马，跑步界有句话，叫“半马不是马”，所以这一届意义重大。

李煜涛获得的汕马配速员纪念牌

　　在数千人里面脱颖而出不是一件简单的事。作为国际赛事，这届汕头全马，就有来自二十多个国家的专业选手。传统上，冠军基本属于黑人选手，其他的奖项也会被国内精英选手杯葛，对于业余选手来说，完赛就是一个重大的荣耀。“跑步本身没有对抗性，你对抗的只是你自己，参加这个赛事，最终完成超越自己、战胜自己的目标。”　　

　　对于长跑团来说，现在的赛前训练只是增加“长距离慢跑”、“配速跑”的针对性训练，在平时，他们都保持着一周三次夜跑，周末一次长距离拉练的习惯。10月3日，澄海长跑团还举办了1000公里的“汕马助力跑”，在6小时的时间里，110人共计完成了一千七百多公里，跑的多达到了五十多公里。

2018年汕马助力跑宣传牌

　　在前几届，李煜涛一直充当着“兔子”的角色。兔子即是官方配速员的昵称，在每一个赛事里面，主办方会配备各个时间段的兔子作为领跑员。当兔子需要有牺牲精神，放弃跑出好成绩的机会，带别人去完成好成绩。因为，通常成为兔子，需要在你本身成绩基础上减去半个小时以上（比如，平时成绩是3小时，只能当领跑3.5小时的兔子）。

　　对兔子的要求也是十分严格的，需要在跑的过程中全程匀速，一路还要给选手打气，拿水等等，在终点不能误差一分钟，不然就不是合格兔了。

配速员头上戴着兔耳朵，昵称兔子，身后的气球上写着完赛时间，也被称为移动时钟

　　汕马马上就要启动了，作为跑步学院一级教练，李煜涛向新人分享了训练以及比赛的一些经验。他不建议完全没经验的人去跑全马，可以选择半马或者更低的级别。

　　李煜涛说：“循序渐进是最重要的，需要一定的跑量作为基础，比如跑全马，需要你月跑量在160公里以上，半马的话需要120公里以上。这是一个基本的量，你要达到训练量，才不会那么痛苦，如果达不到量，会增加受伤的风险。”

　　同时，训练也需要循序渐进，马拉松有个“百分之十”原则，就是每周的训练递进，不要超过百分之十的量。李煜涛建议入门者一开始从3公里起步，跑走结合，两三周之后，再慢慢过渡到跑步，坚持下去，其中的进步和提高是自然而然的。

　　跑马拉松匀速是最省力的，所以要做好比赛过程的体能分配计划。很多人开头5公里都喜欢跑得偏快，这个不但不对而且是相反的。马拉松有个术语叫配速，就是根据自己估计的目标，比如5个小时跑完，再算出自己每公里的配速时间。算出来配速值之后，前5公里就要比自己的配速慢6-9秒。因为这个时候是热身期，运动过程中，身体会产生乳酸堆积，虽然乳酸是边堆积边排放的，但如果一开始堆积太多，就会影响排放的速度和平衡，影响后半程的状态。

正规的跑步鞋是最重要的，另外服装要穿速干性比较好的衣服

　　赛场上，基本分为兴奋期（前10公里）、稳定期（10到20几公里），到了30公里以上，大部分人就会进入撞墙期——这个时候体内能量转换剧烈，人会觉得很辛苦，前面好像有一堵墙，每一步都像撞上去，这个时候就是意志力的斗争了。这个时候放弃比赛会求助旁边的收容车。因为收容车上有裁判，上了收容车之后能得到休息的机会，但是，同时裁判也会在你胸前的号码牌上打上一个叉，代表着挑战的失败。所以，真正喜欢跑步的汉子会觉得上收容车是一个耻辱，

　　即将于12月23日举办的汕头首次全马，也是李煜涛夫人的首次全马秀，在这之前，她已经跑过半马了。作为第四届的专业兔子，李煜涛本来报的是4小时的完赛时间，为了陪夫人跑步，自己降低了成绩去报了4小时30分钟，“这样就可以带她完成人生的第一个全马了。”

　　为什么喜欢跑步？

　　“跑步本身没有对抗性，你对抗的只是你自己。设备也简单，穿上鞋子，有路就可以跑了。”他们说。