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如何才能健康长寿至百岁?

你好夏天
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2016-03-28 16:403809 阅读 | 评论 0
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  日本人在平均寿命方面已跻身世界第一。100岁以上的“百岁老人”在日本全国范围内超过6万人,在日本,长寿不再是梦想。那么,如何才能在保持独立生活的同时实现长寿呢?

  据日本厚生劳动省针对老年人的调查显示,2015年100岁以上老年人达到6万1568人。在日本开始进行统计的1963年,百岁老人在日本仅有153人。此外,日本人的平均寿命也在延长。2014年女性为86.83岁,男性为80.50岁,均创出了历史新高。不过,从日常生活不受健康方面问题影响的“健康寿命”来看,2013年女性为74.21岁,而男性为71.19岁。如何缩短健康寿命与平均寿命的差异成为课题。


  虽然笼统地称为百岁老人,但情况各不相同。

日常生活和身体上有何特征?

1.越是长寿而且自立程度高的人,慢性炎症的程度越低。
肥胖的人易于患上慢性炎症,因此“从中年前后起,很多百岁老人就坚持吃饭只吃八分饱。避免吃得过多、同时适度运动身体非常重要”。

2.百岁老人并非不患疾病。
百岁老人的97%患有某种疾病。不过,患糖尿病和癌症等的人比例很低。

能否防范病痛?

  日本樱美林大学加龄和发达研究所所长铃木隆雄指出,健康的定义因年龄不同而有所不同。40~50多岁只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病,就算是身体健康。另一方面,从60多岁开始,“患上疾病将变得理所当然”。容易产生腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接关系到生命,但容易导致生活质量(QOL)下降的疾病。

  老年人为了维持健康,“避免虚弱(Frailty)非常重要”。虚弱指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱的阶段,需要护理。为了避免虚弱,重要的是使用大脑,运动身体。如果锻炼腰腿,将降低跌倒的风险。此外,营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩,包括肉类在内,积极摄入均衡的食物非常重要。

  能否防范老年人常见的痴呆症呢?答案是难以避免的。这就像即使能通过肌肤的改善等来推迟皮肤的老化,但无法加以阻止或使之更年轻。

  虽然不能完全防止发病,但可以适度运动,尽量说话,摄入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面,避免吸烟、肥胖和高血压等生活方式病、睡眠不足等情况。此外,还可以培养信息鉴别能力。对于健康食品等,最好按照科学根据作出判断。

图2

关于心态?
  关于心态和性格,很多百岁老人都性格外向开朗,而且诚实。喜欢与人交往,擅长处理事情。对新事物感兴趣,头脑灵活,同时好奇心强烈。这样的100岁老人形象呼之欲出。此外,很多人认真遵守医生的指导和建议。

  随着年龄的增长,会出现腰腿疼痛、听力下降,容易减少外出活动。即使不能外出,也应该自己找到娱乐方式,例如读诗或唱歌等。这样一来,自然而然能变得积极,产生幸福的心情。保持稳定的心情最为关键,生活中保持何时去世等无所谓等乐观态度也极为重要。


信息分享来源:护老族社区 hulaozu.com | 微信号hulaozu

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