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孕妈如果经常吃这些食物,祝贺你!宝宝营养有保证了

阅读数:12790  回复数:2  
只读楼主回复 | 倒序排列2017-04-01 11:35     楼主
大头伯伯
  孕期饮食,关系着宝宝的营养与健康。在这里建议孕妈们可以多吃6类食物。

 

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  1、全麦制品


  比如麦片粥、全麦面包、全麦饼干等。当然,麦片不是指那种甜到腻的,而是指没有糖类的健康麦片。每日适当吃一些,可以令孕妈保持充沛的体力,在给身体补充营养物质(如铁、锌等)的同时,可以降低孕妈的胆固醇水平。


  2、奶、豆制品


  比如高钙脱脂牛奶。孕妇容易缺钙,因而每日需额外摄取一些钙元素。脱脂牛奶就是一个比较好的选择,每天喝3杯左右,每天满足孕妈每日对钙的需求。此外,酸奶也是一个不错的选择。它不仅富含钙,还有蛋白质。不过要说蛋白质的最好来源,豆制品当之无愧。

 

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  3、水果


  许多孕妈在孕前的时候,并没有吃水果的习惯。那怀孕了,要养成这种习惯咯。每天吃一些水果,可以补充维生素、叶酸和大量的纤维素。既能给身体提供能量,又能促进肠胃蠕动,防治便秘。而且,吃水果还能令孕妈自身及宝宝的皮肤变白嫩哦。


  4、瘦肉


  平日里,小九作为一个未孕的人,只吃蔬果不吃肉,很快就会饿得慌。何况是怀着一个小宝宝的孕妈妈呢?每天需要多吃些肉,才能给宝宝充足的营养,令其健康成长。其中,瘦肉是肉类的好选择。它不仅能给身体提供能量,而且它富含铁,孕妈妈多吃些,储存了铁,就不会那么容易疲劳啦。

 

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  5、蔬菜


  饮食界里,一直在强调一句话“多吃蔬果,身体才会健康”。这确实呀,每日大鱼大肉,肚子是不会饿了,但是就存在其他问题了。多吃蔬菜,可以给身体补充多种营养物质。比如甘蓝可补充钙,花椰菜可补充叶酸,莴苣可补充维生素,等等。


  6、坚果


  女性在孕期,虽然吃很多很多的补品,但是饮食也有不少禁忌。比如零嘴这一块,这也不能吃,那也不能吃。生怕对身体造成怎样的伤害。


  坚果其实是比较适合孕妈吃的小零食,比如花生、核桃,吃了有益心脏,能健脾补血。但是呢,坚果热量也高,吃多会上火,因而建议孕妈每日摄入量不要超过30g。每天吃适量,可以满足口腹之欲,又能给身体带来好处。

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