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孕期补好维生素生出的宝宝更聪明!怎么补最科学呢?

阅读数:11196  回复数:2  
只读楼主回复 | 倒序排列2017-03-16 13:50     楼主
我是小新

  哈佛大学、加州大学和兰卡斯特大学联合研究发现,孕妇在怀孕期间补充维生素和其他营养元素会使孩子更聪明。该研究发表在《柳叶刀·全球健康》上。               

         

  在2001年~2004年,研究人员招募了两组孕妇,一组孕妇每天服用含叶酸、烟酸、维生素B2、B12、维生素C和维生素D的微量元素补充剂;另一组只服用含铁叶酸的补充剂。等她们的孩子长到9~12岁的时候,研究人员对这些孩子的认知能力、记忆水平等做了测试。结果发现,孕期补充了维生素和其他营养元素的一组,所生的孩子各项测试水平都更好。


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  研究人员称,孕期补充微量元素能改善孩子出生后的程序记忆能力,其功效相当于多接受了半年教育;贫血的孕妇如果补充微量元素,所生婴儿的智力提升相当于多上了一年学。   


  孕妇承担着为自身和胎儿两个人提供营养的责任,所以对营养和微量元素的需求也大大高于正常人,一定要保证维生素正常摄入。


  人体摄取维生素最有效的方式有两种,一种是通过服用维生素制剂补充维生素,另一方面是通过食用蔬菜来为人体补充充足的维生素,因为蔬菜里含有多种人体所必需的维生素。那么,孕妇用哪种方式补充维生素更健康呢?这两者能相互替代吗?


维生素补充原则

备孕期和孕早期: 补充叶酸非常重要


  备孕期和孕早期服用叶酸已经作为一项公共卫生措施在国内推广(美国等发达国家亦有推广),目的是减少出生缺陷。


  孕妈们可以在准备怀孕阶段,均衡饮食、服用含标准推荐量的叶酸片或一种含有400微克叶酸的孕期维生素。


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孕中期和孕后期:多种维生素和矿物质


  孕中期(13周~27周)和孕后期(28周~分娩)服用多种维生素和矿物质(复合型营养素补充剂)也有必要,尤其是铁和维生素D非常必要。

 

  卫生计生委2012年发布的《儿童营养性疾病管理技术规范》建议,孕妇从妊娠第3个月开始口服补铁,必要时可延续至产后。口服补铁的剂量为每天60毫克元素铁。孕妇应在补铁的同时,补充叶酸(400IU)及其他维生素和矿物质。妊娠后期为冬春季(日晒不足)的妇女宜适当补充维生素D,补充剂量为每天400~1000IU(10~25微克)。孕妇摄入充足的营养素,不仅能减少出生缺陷,还有助于预防婴幼儿缺铁性贫血、佝偻病等营养缺乏病。

 

  有条件的孕妈可以咨询一下医院的营养门诊或专门的注册营养师,定制一份个人营养指南。


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  维生素制剂和蔬菜能相互替代吗?答案是:不能。           

 

维生素不能替代蔬菜


  蔬菜中不仅含有一定比例的天然维生素,还含有矿物质、微量元素,碳水化合物,纤维素等非维生素类营养成分,这些也是人体所必需的营养成分,这些都是维生素制剂所不能为人体提供的。

 

  另外,蔬菜中的维生素够有利于人体吸收且种类繁多,能更全面的为人体补充维生素,而维生素制剂大多是人工合成的,且多为单一性质的,并且不利于人体吸收。


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  首先,不是所有蔬菜都富含维生素,除非你精心选择绿色、红色、紫色的蔬菜和水果,否则就很难满足每天需要的100毫克维生素。

 

  其次,蔬菜补充维生素也具有局限性,因为有些维生素在蔬菜中的含量相对很少,很难通过食用绿色蔬菜得到充分补充,这个时候就需要通过维生素制剂来的到充分补充。

 

  另外,如果一旦发现孕妇缺乏某种维生素就需要立即给孕妇补充到正常水平,而通过蔬菜补充维生素则相对较慢,而通过维生素制剂则能在较短时间为孕妇补充大量的所缺的维生素。


孕期补充维生素tips

          

  一是各种维生素和矿物质的剂量合理,不过多也不过少,这通常意味着选用孕妇专用型的补充剂;二是选择有正规批号、有信誉的产品,可以是OTC(非处方药),也可以是保健食品,可以是进口的,也可以是国产的;三是营养补充剂不能取代均衡饮食,也不能因服用补充剂而忽视孕期饮食合理搭配。

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