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腰粗不用愁,每天坚持5个小动作,让你轻松拥有小蛮腰

阅读数:5597  回复数:4  
只读楼主回复 | 倒序排列2018-11-07 11:13     楼主
TX的春天

  减肥是现在许多人都会遇到的问题,尤其是女性。拥有完美的身材是许多人梦寐以求的事情,目前市面上诸多减肥方式层出不穷。但是作为健康科学的减肥,建议还是需要结合自身的实际因素来选择合适的方式来进行减肥,减肥不要盲目跟从,选择适合自己的,才是最好的。

 

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  有部分女性减肥,常常只是针对身体某一部位而进行的,为了达到“黄金比例”的身材。诸如此类针对身体某一部位的减肥瘦身方法是有许多的,今天我们就来说一说关于腰部的减肥瘦身秘诀,每天5个动作,你也可以拥有迷人的小蛮腰。


  动作一,仰卧坐姿收腿法

  要点:全身平躺,双腿伸直,以腹部用力仰卧起坐,此时腿部随腰部一并弯起,10个为一组动作,每天坚持2-3组,可有很好的消灭腰部多余脂肪。


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  动作二,向前弓步左右摆法

  要点:做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。双手自然平肩,微微握拳,慢慢左右转动,期间保持身体平衡,根据自身情况练习。

 

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  动作三,平板支撑左右转髋法

  趴在地上,以双手拐处与双脚尖部作为支点,臀部微微上翘,做左右摇摆练习,期间腰部臀部应以接近地面为限,左右各练习20-30个动作。

 

  动作四,坐姿左右转体法

  要点:身体坐于地上,双脚微微抬起,以臀部和腰部为支点,双手自然握拳,左右摆动练习50个左右为佳,长期练习有助于平整腰部以及臀部的改善。

 

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  动作五,单臂上伸法

  右臂向上伸展,与左臂成一条直线,做弓步向前姿势,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

 

  以上便是本期推荐的5个动作,健康阳光的生活是需要我们不懈的努力和坚持,而减肥也同样如此,相信你的坚持一定能够带给你迷人的身材,性感的小蛮腰,以及自信的生活。

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