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坐着2个简单的屈膝动作,轻松瘦肚子瘦腰!躺着就能做

阅读数:5935  回复数:2  
只读楼主回复 | 倒序排列2017-10-19 16:31     楼主
大头庆

        每天忙工作,很多人总是抱怨没时间做运动,看着自己越来越松弛发福的身材,感到无可奈何。今天推荐大家一个只需每天花5分钟,随时随地都能轻松练习的瘦腰腹训练,不仅能够轻松瘦肚子瘦腰,还能塑造完美腹肌,练出性感的小蛮腰。


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        这个动作以臀部为支点,向前悬空伸直腿部,可以锻炼到俗称冰块盒的腹直肌,而当我们把双脚膝盖夹紧向胸部贴近时,就能够锻炼到俗称小蛮腰的腹斜肌。通过这些动作,可以有效促进腰腹部位燃脂,甩掉多余的脂肪和赘肉,此外,还能够让腹肌变得越来越紧实,塑造完美的腰部线条。那么,这个动作该如何练习呢?


        Step1  将双腿并拢并屈膝坐在软垫上,用双手向后撑地,然后将身体重心放在屁股以及手掌根部。


        Step2  把双腿夹紧并直直向前伸出,注意此时上半身千万不要向后倒。


        Step3  双膝紧紧并拢,然后屈起并向右胸靠拢。


        Step4  缓慢地回到动作2,然后持续伸展两腿肌肉,如果腰部开始出现疼痛感,将膝盖稍微弯起即可。


        Step 5  将双膝紧紧并拢,屈起并向左胸靠拢。


        Step 6  以上动作每天进行2次,每周只需选择3天进行锻炼,坚持练习1个月,就能看到效果。


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