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肥胖界的救星,抢救大腿与臀部松弛肉,还你瘦身美臀

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只读楼主回复 | 倒序排列2017-09-08 10:50     楼主
爱笑的女孩运气好
不想当臀腿肉松垮、缺乏曲线美的「肉松女」?专家表示,想要重拾紧实臀腿线条,除了摆脱不当的久坐习惯,积极站起来、适度活动外;巧做「闪电型抬腿操」,配合外观浑圆、好抓取的苹果辅助,就是有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力,并雕塑下半身曲线的好方法!


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  女性最不满意部位:下半身体态问题

 

  根据一份由网路平台进行的「2017年女性消费者们最在意的瘦身行为趋势」统计调查发现,有高达近35%的受访者表示,最想瘦身的部位是腹部,第二名则为全身32%,而大腿则有23%。由此数据可知,多数女性朋友对於下半身体态较为在意。

 

  找回下身曲线!闪电型抬腿苹果操

 

  不过,想要下半身匀称、紧实,究竟该怎么做?善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具,搭配适度的伸展动作,就是很好的自我雕塑方式。

 

  尤其是大小、硬度恰当,可夹、可握的苹果,更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。


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闪电型抬腿苹果操

 

  苹果大小:小型1颗。

 

  练习次数:左右腿各20次×4回,每回中间休息15秒。

 

  动作1/双腿曲膝前后坐,后腿膝后夹苹果:

 

  挺胸收腹坐地,两腿一前一后曲膝90度贴地,后腿膝盖后夹住一颗小苹果,前脚同侧的手轻放在脚踝上,深吸气。

 

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  动作要点:

 

  1.重心偏向前侧,前侧臀腿贴地,后侧臀部则无法完全坐地。

 

  2.后膝的位置在臀后,不可超前。

 

  动作2/后腿水平抬降20下,换腿练习:

 

  吐气,用臀部和大腿肌力,水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压,避免翘起,另一手扶地,两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下,换腿练习。


  动作要点:上身挺直,勿前倾;用臀腿出力上下平抬降。

 

  作用:夹紧膝盖后方的苹果,夹紧屁屁肉,大腿慢慢向上抬,这个坐姿动作看似简单,它可是Pro级的臀腿肌肉训练。适度进行有助锻鍊腹横肌、股直肌、内收长肌,以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等臀部、大腿内侧肌群。

 

  Tips:抬腿不是翘屁股!上抬腿时,如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」,这样只有勉强动到髖关节,容易造成酸痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾,就有可能是做错动作。

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