切换到手机版

瑜伽中的拉伸动作,不但可以减肥瘦身,还可以长个子!

阅读数:2196  回复数:2  
只读楼主回复 | 倒序排列2017-08-29 10:18     楼主
江宁婆婆

  瑜伽中的动作和体式,好多都是拉伸的动作。拉伸不但可以帮助我们减肥瘦身,而且还可以打造我们女性朋友的S型曲线,使女性朋友的身体线条更加的美丽。

 

1.jpg


  主要是因为拉伸,可以促使我们的肌肉分泌瘦体素和生长激素。瘦体素就会使什么变瘦,从而达到减肥和减体积的目的。而生长激素,则是可以刺激我们的身体增高,也就是说可以长个子的。

 

  【1】什么是拉伸?

 

  拉伸是一种常用于热身、放松身体肌肉与关节的活动方法,其目的是通过"力"的拉伸作用,在静态或动态下有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作,以使你在任何年龄都可以保持身体的柔韧性,运动自如。


2.jpg


  【2】为什么要拉伸?

 

  人若缺乏运动,就会使自己的抵抗力下降,同时也会让自己在不知不觉中变胖,这个道理每一个人都懂 。但如果让你去健身房健身,你又会觉得没时间 。于是,简单有效的拉伸运动出现了。那么,我们为什么要学会拉伸呢?

 

  众所周知,运动可以放松人的心情,使我们在精神上得到调养 ,拉伸运动自然也不例外。然而,做有规律的拉伸运动除了能放松我们的精神外,它还能给我们带来诸多的好处。如拉伸运动能增加我们身体的柔软度,让肌肉韧带与关节之间配合得更加柔和。有人认为柔软度是体操运动员才必须具备的东西,与自己无关。

 

  其实不然,因为身体和韧带僵硬的人很容易在日常生活中受伤 这就是为什么老人特别容易骨折的原因 。此外,拉伸运动还有助于缓解肌肉紧张,使身体更加放松。例如,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,但此时你若花10分钟做一下拉伸运动,便能缓解肌肉酸痛。


3.jpg


  【3】拉伸运动的两大类型

 

  虽说拉伸的类型多种多样,但对于想进行热身运动和放松身体的我们来说,动力拉伸和静力拉伸是最基本和重要的。

 

  动力拉伸

 

  动力拉伸也被称为主动式拉伸,是指通过一些动作拉伸肌肉,并持续拉伸动作 10-30秒。其中,动力拉伸中的轻微动力拉伸是人们在做运动前进行热身的重要部分。

 

  静力拉伸

 

  静止拉伸也称为被动拉伸,是指通过一些动作使肌肉拉伸到可以自如行动的状态,并要保持在那个状态一定的时间。可以说,静止拉伸是最安全的拉伸方法。静止拉伸更适合在缓和阶段来做。同时,静止拉伸也适合在热身阶段做,但如果你在运动缓和阶段过后,肌肉还处于紧张状态,那么建议你选择动作大一点的静止拉伸。


4.jpg


  【4】什么时候做拉伸最好

 

  当我们得知了拉伸运动的好处后,有人就会提出这样的疑问,那就是什么时候做拉伸运动最好。其实,只要你愿意,任何时候任何地点都可以拉伸。上班的时候,你可以在汽车里做拉伸,或者在等公交车时做拉伸,在路上行走的时候,可以选择在阴凉的树荫下做拉伸,去外面旅行游玩的时候,你可以选择在海边或湖边做拉伸。当然,运动前后应当做拉伸,以达到热身效果和恢复整理功能。除此之外,在下面的时间段里也应该多做拉伸。

 

  (1)一天的开始早晨起床时可以做拉伸。

 

  (2)工作过程中,尤其是感到特别疲惫的时候可以做拉伸

 

  (3)周一至周五工作结束时适宜做拉伸即中年或晚上下班时

 

  (4)体力劳动结束后最好做做拉伸以缓解浑身肌肉的僵硬

 

  (5)一天闲暇的时光里,如看电视.阅读时比较适合做拉伸


5.jpg


  【5】怎样做好拉伸很重要

 

  凡事有利亦有弊,拉伸也一样。正确的拉伸可以使紧绷的肌肉得到放松,而错误的拉伸不但不会起到强身健体的作用,还会使你的肌肉越来越僵硬,从而使身体的疼痛程度加深。由此可见,怎样做好拉伸是非常重要的。

 

  【6】拉伸时应该注意哪些事项呢?

 

  1.动作要缓慢

 

  拉伸时动作不可过急,要缓慢,平衡,因为只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。当然,在拉伸时注意自己身体的感受也很重要,当拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停,并保持该姿势15-30秒钟。此外,拉伸过程中切记不要前后摆动,因为此时的肌肉已经接近最大限度,所以动作惯性太大的话,会导致肌肉损伤,造成没必要的麻烦。

 

  2.懂得循序渐进

 

  做拉伸时,在开始前应该遵照循序渐进的原则,先以小幅度开始,然后逐步加大力度,并且少进行大幅度的摆动拉伸,否则很容易导致韧带或肌肉拉伤。此外值得一提的是,初步练习者应该多以静止的拉伸运动为主。


6.jpg


  3.次数要合理

 

  一般来说,运动量很少的人,每个星期需要做3次左右的拉伸,且每次做拉伸的时间需要在30分钟以上以保持身体的柔韧性。而运动量大的人以每天都做拉伸为佳,每天拉伸 2- 3次,每次可以不用那么长时间。

 

  4.控制好呼吸

 

  在你保持拉伸的同时,不要忘记了呼吸,如果用力时停止呼吸,血液循环会受到破坏,从而会增加心脏负担。所以练习时要保持正常呼吸,用力伸展时呼气、 放松时吸气显得尤为重要。当然,运动期间还是可以适当地用一两次深呼吸来放松,以增强拉伸运动的效果。


7.jpg


  5.抓住有效时间

 

  拉伸适合放在暖身之后做,因为如果在肌肉没有充足活动的时候进行拉伸运动的话,有可能会造成肌肉纤维损伤或酸痛。而暖身之后肌肉和身体关节已经处于松弛的状态,这个时候做拉伸可把受伤的可能性。降至最低,且效果较好。

 

  6.热身不可少

 

  虽说拉伸最有效果的时候是在运动以后,但还是建议各位在运动前先热身,尤其是在气候寒冷的时候更应如此。因为人体各器官系统会保护性收缩,肌肉、肌腿 、韧带的弹力和伸展性会降低肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度小,使人感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身就拉伸, 容易造成肌肉拉伤和关节损伤。但若你觉得麻烦的话,可以把30分钟或者20分钟的拉伸缩短至 10分钟。

声明:e京网作为信息分享平台,用户所发布的内容不代表本站观点。同时因用户发布内容所引发的版权、署名权的异议及纠纷,本站不承担任何责任。如涉侵权请与本站联系举报,将配合处理。
更多

社区图秀

更多

社区热门

您还没有登录,或者登录超时,请点此登录后再参与发表。 忘记密码?