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最适合白领的瘦身方法是这个!甩掉水桶腰只需要四招

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只读楼主回复 | 倒序排列2017-08-23 14:55     楼主
进击的小矮人
对于爱漂亮的MM来说,拥有一个好的身材一直是一件乐此不疲的事情,而想要拥有一个好身材,首先要拥有一个小蛮腰,只有腰肢纤细了看起来才会显得窈窕,如今越来越多的MM离小蛮腰越来越是遥远。

 

尤其是上班的白领女性,由于大部分时间都是坐在办公室里,很少活动,给“水桶腰”的形成提供了很大的便利,让人很是苦恼,面对如此问题,下面小编就教大家一些有效的瘦腰方法。


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  简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰。

 

  瘦腰第一式: 仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。


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  瘦腰第二式: 双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。


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  瘦腰第三式: 两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。


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  瘦腰第四式: 亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。


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  控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。


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  多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。另外,可多做一些轻度带氧的运动。例如:瑜珈、缓步跑,并慢慢增加运动强度和运动时间,并配合高纤健康饮食,也可有效减掉“水桶腰”。


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  现代人的生活节奏快,大部分时间都在忙于工作,生活中很少有人把时间放在运动上,小编介绍的这些瘦腰方法不会占用大家很多时间,都是一些简单的瘦腰方法。“水桶腰”不仅影响女性身材的美感,而且对身体健康也会产生一定的危害,正所谓腰围越长,糖尿病的风险也就越大,腰带越长,寿命越短。所以日常生活中我们一定要注意这一点。

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