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暴饮暴食后的瘦身妙计,这五招教你恢复轻盈的好身材

阅读数:2415  回复数:2  
只读楼主回复 | 倒序排列2017-08-17 11:42     楼主
沈三
大吃大喝后是不是觉得罪恶感十足呢~COSMO Angel要教大家五招让你恢复轻盈的动作,帮助你快速提升肠胃蠕动,把肚子里满满的垃圾赶快代谢掉,体重自然又往下降啰~


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  大吃大喝后是不是觉得罪恶感十足呢~紧张得站上体重机发现之前努力摆脱掉的肉肉又回到身上,体重马上上升一公斤!别担心啊~吃美食不是罪过,体重上升也不是问题,COSMO Angel要教大家五招让你恢复轻盈的动作,帮助你快速提升肠胃蠕动,把肚子里满满的垃圾赶快代谢掉,体重自然又往下降啰~


站立后弯

 

  如果肚子胀胀的并不适合做太激烈的动作,可将双脚并拢站立并把双手合掌置于胸前,双手缓缓得往上举起,持续保持合掌,慢慢将身体往后弯,手指尖的方向朝后方指去,停留5秒左右再将手放回胸前、背部打直,重复动作能帮助伸展腹部肌肉。


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上犬式

 

  手肘置于胸部两侧俯躺,双脚张开与肩膀同宽,脚背贴于地面,双手打直将身体撑起,臀部夹紧大腿离开地面,避免过度压迫背部,并将头往后放松做伸展,保持5秒再放松。


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下犬式

 

  双脚张开与肩膀同宽,第二、三根脚趾头与脚跟在同一条在线,脚底板尽量全踩在地面,双手张开比肩膀宽一些并打直,让身体呈三角形,背部尽可能往后延伸,就像要穿越两腿中间一样,但要避免过度压迫肩膀,此动作也能伸展背部与腿部肌肉,保持5秒再放松。

 

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婴儿式

 

  双腿弯曲身体往前放松,并将双手往前延伸打直,配合呼吸,吸气时让背部拢起腹部凹曲;吐气时背部凹曲让肚子缓缓靠近地面,此动作具有放松效果。


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伸展桥式

 

  仰躺在地面上,双腿屈膝并用臀部与腹部的力量将身体抬起,脚尖掂高并将双手往上延伸,保持呼吸顺畅再缓缓将身体放下,重复此动作能舒缓腹部并训练臀腹肌群。


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