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带你每天十分钟就能从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材

阅读数:3160  回复数:2  
只读楼主回复 | 倒序排列2017-05-09 16:57     楼主
筱安

五一过完,天气越来越热,大街上各种吊带短裙都开始大行其道,这对于身材够好的人无疑是一个重大的打击。其实也不必着急,局部速效燃脂就能帮到你,带你每天十分钟就能从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材。 


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趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂 


侧卧抬腿:瘦手臂 


 1、  侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子; 


 2、  用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿与地面呈直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。 


瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。 


 收腰挺胸:瘦腰部 


 1、  双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前; 


2、  保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持5s。换边进行,重复5组。 


瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。 


臀部健美操:打造迷人马达臀 


 1、  挺胸收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。 


 2、  双手左右交叉,放在脐部的位置上,以这一状态,逐渐地将双手向头的正上方举。 


 3、  当左右交叉的手举到脸部时,一边将手心翻向外面,一边用力向头顶推去。 


4、  左右交叉的双手掌心垂直向上,尽可能高举,以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多,每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话,效果会更好。 


 瘦身功效:对腰臀部脂肪堆积过多,肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。 


 金鸡独立:瘦大腿 


 1、  将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端; 


2、  站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5s,然后换腿进行,重复5组。


瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。 


 仰卧扭转:瘦小腿 


 1、  平躺在瑜伽毯上,双腿并拢后弯曲至90度,臀部尽量抬高,随后摆动双腿置右侧,双臂伸直指向身体两侧,头部同时扭转至左侧。 


2、  接着换一边做,切记尽量撑紧腿部,同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。   


 瘦身功效:增强腿部肌肉力量,减少脂肪的积聚,达到瘦小腿的作用。 


很多人对局部减肥存在误解,认为局部运动只能局部瘦身。其实一旦运动身体某一部位,整个身体的脂肪都会被分解。不同部位的健美操,都有塑造体型的作用。只要坚持锻炼,就会有效果,配合使用营养餐减肥,还会瘦的更快。从今天开始吧!

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